逃すな！朝の便意〜スムーズな排便に大切な2つのポイント〜

痔とともに生きるみなさま、本日も排便お疲れ様です。

ズキ子

あ〜トイレに行きたい
でも、おしりが痛くてお通じの時間が苦痛だなぁ〜

切れ痔になってしまったら、毎日の排便が憂鬱ですよね。
スッキリしたい気持ちはあるけれど、痛みがこわくてトイレを我慢してしまう、そんなことはありませんか？

今回は、スムーズな排便について書いていきます。

便意＝直腸に便がたまって感じるもの

便意は、直腸の内側が便により押し伸ばされて、脳に刺激が伝わることで感じます。
普段は空っぽである直腸という部分に、便が運び込まれるために感じるのです。
『便がおりて来たよー、トイレに行ってねー』といった感じ。
その時、すぐにトイレに行くことができれば、肛門を緩めて、排便する。
トイレに行けない状況であれば、肛門を締めて我慢する、ということが自然と起こる。
人間の体ってすごいですよね。

運び込まれるのは、１日の中で１〜３回程度の大きな蠕動運動によるものです。
朝、胃が空っぽの状態で水分や食事を摂った時に反射が起こり、大きな蠕動運動につながることが多く、朝に便意をもよおすことが多いのはこのためです。
何気ない朝のトイレタイムはとっても貴重なのです。

つまり、朝ごはんは排便にも大きな影響があります。
みなさんの朝ごはんの定番はなんでしょうか。
ちなみに、わたしはトースト派です。
朝ごはんの習慣がない方は、飲み物からでも習慣的にはじめてみましょう。

とはいえ、便意がきても誰もがスムーズにトイレに行けるわけではないですよね。
出勤までの時間は１分単位で動いてるから時間がない！という方。
トイレに行きたくなる時に限って、誰かが入ってる！という方。
子育て中で、手が離せないときが多い！という方。
わたし自身も、どれも経験があります。

スムーズな排便には、タイミングがとっても大切

まずオススメなのは、排便のための時間を確保すること。
便意を我慢することを繰り返すと、便意を感じにくくなってしまうとも言われています。
トイレに行きたい！と思った時に行くことが、スムーズな排便につながります。
しかし、なかなか難しいですよね。

すぐにトイレに行けず、便意を逃してしまっても、トイレに座って上を向き、目を閉じて、リラックス、深呼吸。
こうすることで便意が戻ってくることがあります。
ぜひ試してみてください。

排便姿勢は考える人って本当？

排便姿勢って意外と大事なんです！
考える人のポーズ、聞いたことがある人もいるかもしれません。
有名ですよね。

そうそう、このポーズの人・・・・（ちょっと違うか）
実際のポイントは4つです。

騙されたと思ってトライしてみてください！
本当に便が出やすくなります。
解剖学的にも、直腸から肛門のラインが一直線になることで、便が出やすくなるのです。

しかし！！
現在切れ痔で、排便時につよい痛みがある人は状況をみながらチャレンジを！
わたし自身、最近になってようやく、この姿勢での排便が可能になりました。
肛門に集中して負担がかかるようなイメージで怖くてできませんでした。
切れ痔で痛いときって、便を出すのも自分でコントロールしたいんですよね。
いくらスムーズな排便でも辛いわけです。
痛みがある場合には無理に力まず、自然な便意に少し腹圧をかける、くらいで排便できる。
これが理想でしょう。
あまりに硬い便や下痢など、ちょうど良い便でない場合には、まずは便のコントロールが必要です。

いかがでしたか？
実践できるものはあったでしょうか。

みなさんの痔がすこしでも、早くよくなりますように。
一緒にがんばりましょう！